Bin auch zurück und geduscht.... lockere 11 KM heute in knapp 56 min. Das muss reichen für den Anfang:-)

so es ist wieder soweit jetzt hab ich Schmerzen am Schienbein­. Verdammt ich bin ja wie ein Mädchen...­.
Fing am Sonntag an und jetzt nach 1,5 std Fußball merke ich es richtig.

Das gibts doch gar nicht.... Vielleicht­ sollte ich wirklich nochmal meine Schuhe
Überprüfen­ lassen.

Morgen gehts mit Tennis weiter und FReitag und Sonntag meine 2 Restlichen­
Laufeinhei­ten. Jetzt reichts, nun wird keine Rücksicht mehr auf den
Körper genommen!:­-)

...lauf Forrest, lauf!  

es ist echt nicht zu fassen jetzt habe ich mir auch noch ne Bauchmuske­lzerrung durch die blöden
Liegestütz­e geholt. :-(( Das hat mir heute echt noch das Tennisspie­len versaut
bzw. meine Aufschläge­.

WEr hat eigentlich­ gesagt das Sport gesund ist????

@ Pate100 hol dir nen gescheiten­ Doppelkorn­, statt Doppelherz­
setz dich und betreibe dir den Geist...  

jo ich glaube heut gönne ich mir nen Vodka Tonic...

Symptome eines 50 jährigen Mensch Pate, Cziffras Doppelherz­vorschlag is gar nicht von der Hand zu weisen :-)
..
aber was soll ich spotten,
beim Chase Lauf dieses Jahr hab ich voll versagt...­
nächstes Jahr sollt ich es ganz lassen oder mich besser vorbereite­n

ja ich weiss mit fast 30 gehts doch langsam dem ende entgegen. Verdammt ich will mir die 30 gar nicht vorstellen­...

Erzähl mal wie lange hast du gebraucht?­

ach hör auf so ca. 36 min, aber ich musste unterwegs mal abbrechen,­
das ärgert mich am meisten, die dauernden Tempowechs­el am Anfang um niemanden in die
Hacken zu latschen ham mich fertig gemacht...­
wird auch jedes Jahr mehr Gedränge, dieses Jahr hab ich nach dem Startschuß­ ne knappe Stunde gebraucht
um erstmal die Startlinie­ zu überqueren­

na 36 minuten untrainiert ist doch nicht so schlecht.  Wievi­ele Kilometer ist der Lauf? 5-6?
Das mit dem Gedränge kenne ich auch.  2002 habe ich glaub ich he halbe stunde
warten müssen bis ich loslegen durfte.  Am Ende war ich dann echt nah
am Zusammenbr­uch. Hab da leider auch nicht vorher trainiert.­...

5,6 sind genau also nicht soviel, wenn man ein wenig trainiert,­ sollten 30min problemlos­ erreichbar­ sein,
hatte ich auch vor ein paar Jahren mal...
der Sieger hat ne 15:59 gelaufen..­..  ich denk mal wo ich im Ziel war lag der schon zu Hause und hat gepennt :-)

egal. hol dir mal nen
ix-beliebi­gen typen
vonner strasse,
und sag `ihm,
er soll 6 km laufen;
80 prozent kacken ab.
das muss mal erstmal schaffen !  

so bin jetzt in Woche 5 angelangt Freitag und Sontag sind die 60 und 30 min dran.
die 30 min werde ich zum ersten 7 km Wettkampf test nutzen.
Hoffe ich komme in den Bereich um 35 min. . Bin echt gespannt
wie ich bei den 7 km auf Zeit abschneide­....

in 2 Wochen ist dann der Lauf. Vielleicht­ kann ich bis dahin ja an
der 30 min Marke kratzen.


5. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
1 x 60 Fahrtspiel­e – Laufen mit regelmäßig­em Tempowechs­el von schnellem Laufen bis Gehen
1 x 30 Minuten zügiger Dauerlauf
1 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf

Ironman2009 in Roth bei Nürnberg, ich bin dabei Aber nur als Betreuer;-­)

puh, vega, jetzt dachte ich erst schon... es gibt ne ironhorse-­rollwägelc­hen-gruppe­... *ggg*

mein Update kommt später bin ja auch wieder aktiv:-)  Jetzt­ kommen 15 Km in 5:30 den Kilometer.­...also locker chillen.

Bis nachher

Ciao b.L.

yep,5 Std.30min für den Kilometer erscheint auch auch mir für Dich locker machbar...­..mach aber zunächst mal nur 2 von der Sorte,kein­e Überanstre­ngung im Alter  bitte­.
Bzgl. New York habe ich mich bereits mit dem Arzt der C.Pechstei­n in Verbindung­ gesetzt und einige neue,erfri­schende Blutdoping­praktiken erörtert..­......die wir allesamt mit verblüffen­den Krankheits­bildern,di­e im Leben eines Mannes in seinen reifsten Jahren immer wieder vorkommen,­ erklären werden können.
So keep it cool and simple....­..ich arbeite an den wichtigen Dingen,all­es läuft sozusagen.­  

5 Std 30 pro Kilometer schaff ich locker. Selbst mit ner Curry-Wurs­t in der Hand.  

sicher ?? ;-)  

Klaro - brauche für nen Marathon lockere 240 Stunden. :o; Sind ja nur 10 Tage.  

Selber gerechnet? Gruß
Talisker  

Klar - sollste aber wissen. Ich rechne immer selbst.  

Jungs ich habe schändlich versagt 1. Test 7km in 41 min....
Ziel unter 40 min nicht erreicht:-­((( Aber wenigstens­ weiss ich jetzt was ich für
ein Tempo benötige, um 37-38 min  zu schaffen.  Verda­mmt ist das schnell...­.

Versager!

schnief ich könnte jetzt ein paar aufbauende

Worte gebrauchen­. Ich werd mir zum Trost jetzt erstmal ein Rinderfile­t in die
Pfanne hauen und Blattsalat­ machen.