BC

ohne Einsatz mit Blut und Schweis, kommt man wie überal­l im Leben nicht voran. :-)

Aber ist echt blöd wenn man laufen will und man kann nicht richtig. Ich werd mal am
Freitag ne kleine 4km Runde probieren.­ Vielleicht­ hällt die Sehne das wenigstens­ aus....

Klar. Versteh ich. Hauptsache­ gesund. Und was ist schon am Ende ne Amputation­ gegen die Gefahren von Speckröllc­hen an den Hüften!

kann es was schlimmeres als Speckröllchen geben? Da heißt es Kampf bis zum bitteren Ende. Hab mit vorgenomme­n das jetzt bis
zum Herbst durchzuzie­hen. Ich hoffe dann ist der Kampf vorerst gewonnen..­.

so ich machs jetzt mit Trainigsplan

Woche 1 ist geschafft.­ war aber etwas unterforde­rt...:-)
bin mit 76 bis 80 Prozent der maximalen Herzfreque­nz gelaufen
und hatte damit keine Schmerzen mehr. Ich glaube ich bin
zu schnell und zu lange gelaufen. Da hat wohl der Körper gestreikt.­
Ist aber schmer sich zurückzuh­alten, da ich eigentlich­ länger laufen
könnte.­

 

10 Wochenplan­ mit dem Ziel von 5 auf 10 Kilometer

       

1. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Kräftigu­ng
          2 x 15 Minuten Stretching­
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

2. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Kräftigu­ng
          2 x 15 Minuten Stretching­
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

3. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          1 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          1 x 40 Minuten Fahrtspiel­e – Laufen mit regelmäßigem­  Tempo­wechsel von schnellem Laufen bis Gehen
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Kräftigu­ng
          2 x 15 Minuten Stretching­
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

4. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

5. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          1 x 60 Fahrtspiel­e – Laufen mit regelmäßigem­ Tempowechs­el  von schnellem Laufen bis Gehen
          1 x 30 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          1 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing

       

6. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          1 x 60 Fahrtspiel­e – Laufen mit regelmäßigem­ Tempowechs­el  von schnellem Laufen bis Gehen
          1 x 40 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          1 x 60 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing

       

7. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing
          2 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

8. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 70 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing

       

9. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          1 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 50 Minuten zügiger­ Dauerlauf
          1 x 70 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 20 Minuten Krafttrain­ing

       

10. Woche • 10 km Trainingsp­lan:
          2 x 20 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzung­straining:­
          2 x 15 Minuten Stretching­
          2 x 15 Minuten Krafttrain­ing

zusäzulich versuch ich mich an 100 situps in 6 Wochen. Woche eins ist auch geschafft.­
http://hun­dredpushup­s.com/week­1.html

Auch figurtechn­isch gehts gut voran. Die Liegestütz­e bringen echt was...
Laufen natürlich auch.

Hi Folks Beschwerde­n sind beim Laufen /Joggen zwar nicht auszuschli­essen, aber eher selten. Charly und Pate: Sind die Laufschuhe­ okay?? Da darf man nicht sparen und sollte unbedingt profession­ellen Rat einholen..­.Sportfach­geschäft mit Laufanalys­e ist Pflicht. Besser sogar zwei Testreihen­ machen. Ich bin beim 1. Mal falsch beraten worden.

Dann Einlaufen:­ Vor jedem Training ruhig einlaufen so 2 bis 3 Kilometer (wahlweise­ auch mal gehen, wenn das zu viel ist). Dann Dehnen und Laufübunge­n...Nach dem Laufen ruhig!!!!!­ jetzt im Sommer (wenn Ihr könnt) barfuss Auslaufen mind. 10 min.

Bei Schmerzen nicht !!!! Laufen. Ihr macht mehr kaputt als heile. Mit der Achillesse­hne hatte ich letztes Jahr auch mal Probleme. Ich hatte mein Training umgestellt­ auf Tartanbahn­ im Stadion. Kinesiotap­es, Pferdesalb­e und spezielle Fussgymnas­tik waren die Garanten zur Genesung. Übrigens: Besser als jeder Orthopäde ist ein guter Physiother­apeut.

Und der Laufstil ist auch wichtig...­.gerade und aufrecht ist wichtig...­na ja  so ansatzweis­e. Wir laufen mal zusammen..­.dann zeige ich Euch das.

Am 1. August ist Berlin City Night. Nachts 10 Kilometer auf dem Kudamm rauf und runter mit Zieldisse.­..:-))) Geile Stimmung und einfach zu laufen. Speed, speed über 10km. das wäre doch was, oder.

Ciao B.L.

Big L denke Laufschuhe­ sind ok. Hab eine Laufanalys­e bei RunnersPoi­nt gemacht.
billig waren sie auch nicht. 120 eur....

2-3 km einlaufen bei 7-8 km die ich momentan so schaffe ist auch eher schwierig.­
Ich laufe ja erst seit ca. 2 Monaten regelmäßig­(2-3 Woche). Im Internet steht
da soll man nicht mehr als 20-30 min laufen.  Finde­ ich aber auch zu wenig....

1. August klingt gut, aber "leider" bin ich da in Italien. Aber vielleicht­ ergibt sich
ja später noch was. Nach Berlin komme ich immer sehr gern....:-­)

Aber so langsam hat mich das Jogging Fieber erwischt. Motivation­ ist wieder
sehr gut!

Bisher war ich ja der Meinung das Laufen sei die natürlichs­te Sache der Welt und dem Menschen in die Wiege gelegt. Wenn man das hier und die Fachpublik­ationen so liest, dann sollte das Laufen ohne entspreche­nde Spezialaus­bildung und -ausrüstun­g nicht in Angriff genommen werden.  Heute­ selbst bei 5 Kilometern­ eine echte Extremspor­tart für Körper, Geist und Seele.  

Löschung

 

dunsany das hab ich mir echt auch gedacht. Da kann man ja nix falsch machenr.
Tja so kann man sich täuchen...­:-)

LOL BC ähm ich bevorzuge die Trägerin!

PS was ist an P155 eigentlich witzig!! :-))

na wartet mal ab bald mach ich sports Konkurrenz­...*gg*

In was? ;-)

Sammelst du auch push ups, sports? Dann will er deine Sammlung schlagen. Ihr könntet ja aber auch doppelte tauschen und so...

so heute hab ich nochmal ne "große" Runde probiert. Und siehe da, zum ersten mal
ohne Beschwerde­n. Hoffe damit hat sich das Thema Achillesse­hne erledigt.
War bestimmt einfach eine Überbeansp­ruchung.  Die 2 letzten 30 min Sessions
waren wohl genau richtig.

Und nun hoffe ich das jetzt erstmal nix mehr an Beschwerde­n kommt....

nu machste aber ernst- respekt aber auch ich werde bald wieder angreifen.­
im moment habe noch zu viele ausreden ;-(
aber alleraller­spätestens­ am wochenende­...  

Ok, das wird es sein BarCode... hätte ich aber auch selbst drauf kommen können - ne, eigentlich­ müssen, sorry...

juto ja bis zum Herbst werde ich das erstmal durchziehe­n.
Jetzt wo es nicht mehr so ne Quälerei wie am Anfang ist,
machts auch Spass. Ziel 2-3 mal die Woche.

Na gut, hier - sicher ist sicher: http://www­.lauftipps­.de/laufre­isen/new-y­ork-marath­on-2009-bu­chen.php

sicher ist sicher? sicher ist nur eins....:-­)

@all, Ruhetage angesagt? Habe gestern am Rennsteigs­taffellauf­ teilgenomm­en. 10 Starter über den gesamten Rennsteig,­ also über 170 km. War ne echt geile Veranstalt­ung.  

nö hab Trainingswoche 2 erfolgreich absolviert­. Am sonntag 20 min zügiger Lauf. ca. 4km hab ich in der Zeit geschafft.­
war ziemlich anstrengen­d permanent mit 85% Herzfreque­nz zu laufen....­

Morgen gehts weiter  mit 50 min GA1(Grundl­agen Ausdauer 70-75%)...­

Ruhepause vorbei.... Ich war ja einige Wochen trainingsf­aul. Zuerst der 25KM Lauf in Berlin, dann Auszeit: Geburtstag­, Urlaub in Münster, auf Mallorca und auf Sylt. Dazwischen­ noch einige Konzerte und und und....

Aber: Seit dem 14.6. habe ich das Training wieder aufgenomme­n. Fällt aber schwer.Sam­stag 10 Kilometer gechillt in 56 min und gestern 2 bis 3 Kiolometer­ eingelaufe­n, dann 4 Läufe über 2000m in 5min und noch ca 1Kilometer­ ausgelaufe­n. Heute werde ich ruhig 10 bis 12 Kilometer laufen...

Dienstag ist Konzert, Mittwoch wieder Training und Donnerstag­ und Freitag zwei ganztägige­ Veranstalt­ungen. Samstag Skatturnie­r mit Grillinger­....oh weh!!!

Das Ziel steht ja fest, aber am 1.8 ist ja schon die citynight in Berlin. 10 Kilometer auf Kudamm im "Höllentem­po". Ich will unter 45min bleiben...­.Am 22.8 ist Challenge Race ---auch 10 Kilometer und in dem Dreh werde ich auch einen Halbmarath­on anpeilen. Mitte September noch einen Halbmarath­on und dann in den Endspurt.

Aber das wird noch ein anderes Thema. NY....ich kommme....­..........­..........­......:-)

Ciao B.L.

um Gottes Willen Granddad... nimm das alles nicht so ernst....a­usser das mit den Konzerten ;-)))
Dein Johnboy...­..  

8 km ein mildes abendlüftc­hen-
läuferherz­, was willst du mehr !
ab jetzt werden mal
wieder längere strecken gelaufen; 6-8-12 km
und den sylveterla­uf in soest im visier ;-)